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关于预防高血压
日期:2013-12-21 15:40:41    阅读:

高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病,常引起心、脑、肾等一些重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。那么我们应该如何预防高血压呢?

A.尽量少喝酒 :过量的酗酒可能会导致高血压的发生,饮酒使心率加快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血等。所以要预防高血压就得减少喝酒。

B.补充钙跟钾:钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以给身体补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾 ,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等都含有钙和钾。

C.保持情绪心平气和:尽量少说话,保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁,心平气和,有助于预防跟降低高血压

D.时常测量血压:不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压,而现在市面上销售的欧姆龙上臂式电子血压计功能齐全,有效的测量血压数值,从而帮助预防控制血压

E.足够睡眠:要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息,不要焦燥激动预防患高血压。

F.吃素:尽量吃素,外出用餐时,也尽量不额外添加调味料,汤也勿喝到底。

G.维持体重:要控制好体重,可做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内,现在西安欧姆龙产品销售公司销售的欧姆龙电子计步器电子体重计等有效地可以帮助控制体重,因体重较胖者也容易患高血压。

H.注意保暖:冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服,注意保暖。因为气温的下降,血管就会收缩,而里面的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力就要大一些,这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

I.有氧运动:有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度较低的有氧运动。像打太极就比较适合。

J.与宠物玩耍:研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

K.要食用低盐:高血压者,菜中放的盐要减少,最好是减少到原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过

多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。


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